Как набрать вес худому парню: советы и рекомендации

Набор веса может быть такой же сложной задачей, как и его снижение. Для худых парней, которые хотят увеличить свою массу, важно подойти к этому процессу с умом. В этой статье мы рассмотрим основные принципы, которые помогут вам набрать вес здоровым образом.

1. Понимание калорийности
Первый шаг к набору веса — это понять, сколько калорий вам нужно потреблять. Для этого:

• Определите свою базовую метаболическую скорость (БМР): это количество калорий, которые ваше тело сжигает в покое. Существует множество онлайн-калькуляторов, которые помогут вам рассчитать БМР.

• Учитывайте уровень активности: прибавьте калории, которые вы тратите на физическую активность. Это даст вам общее количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса.

• Создайте дефицит: чтобы набрать вес, добавьте к этому числу 300-500 калорий в день.

2. Правильное питан ...
Читать полностью...

Понравилось и ещё 5 чел.

8 0 2 0 4